流行的 “我一天吃什么 ”視頻可能有 5 個危險的缺點

您可能在社交媒體上看到過那些“我一天吃什么”的視頻，其中的人們——通常是穿著運動服的傳統(tǒng)有吸引力的影響者——列出了他們當天吃的所有東西。

它們可能看起來無害的樂趣，但實際上它們可以強化關(guān)于食物、體重和身體形象的危險想法。

我曾與觀看這些視頻的飲食失調(diào)患者合作，并親眼目睹了這些內(nèi)容的危害性。

以下是研究結(jié)果和您需要了解的內(nèi)容。

宣傳“健康”的視頻可能不健康

“我一天吃什么”視頻已經(jīng)流行了十多年，觀看次數(shù)達到數(shù)十億.

他們針對男性和女性，許多人聲稱可以促進健康和營養(yǎng)。然而，像這樣的視頻弊大于利。

這些創(chuàng)作者中很少有正式的資格在健康或營養(yǎng)方面，增加誤傳.

他們經(jīng)常描繪低熱量飲食，排除整個食物組或提倡 “凈食”（充其量是一個有問題的想法）。

有些甚至鼓勵危險行為例如不吃飯、吃得很少或使用瀉藥來清除食物。

它們還可以發(fā)送有關(guān)身體形象的有害信息。許多此類視頻使用美顏濾鏡創(chuàng)造宣傳不切實際的身體理想的圖像。

這些視頻通常以一個人從正面、側(cè)面、健身房以及穿著緊身合身衣服的樣子為特色。甚至可能有一些“前后”的減肥照片，發(fā)出有害的信息，這應(yīng)該是每個人的目標。

潛臺詞很明確：“吃我一天吃的東西，你就可以看起來像我”。

但這不僅僅是一個危險的想法——它是一個完全錯誤和錯誤的想法。

知道某個人“一天吃什么”并不意味著如果你跟隨他們的領(lǐng)導(dǎo)，你會看起來像他們。

事實上，一個人的食物攝入量的 24 小時清單甚至無法提供有關(guān)該人營養(yǎng)健康狀況的準確信息——更不用說你的營養(yǎng)健康狀況了。

你不是他們

就像我們的健康一樣，我們的營養(yǎng)需求對我們來說是獨一無二的，并且每天都在變化。

對一個人來說，什么是“健康”的選擇，對另一個人來說可能完全不同，這取決于以下因素：

• 遺傳學(xué)
• 環(huán)境
• 年齡
• 我們喜歡吃什么
• 我們使用多少能源以及
• 我們的病史。

最好研究健康與飲食之間的聯(lián)系隨著時間的推移，不是一天之內(nèi)。

將我們的食物攝入量建立在別人吃什么的簡要快照上不太可能導(dǎo)致更好的健康。它可能會讓你的整體情況變得更糟。

這些視頻影響心理健康的 5 種方式

我們在網(wǎng)上觀看的內(nèi)容會影響我們的心情、行為和身體形象.

如果您經(jīng)?？吹竭@些視頻并注意到您正在做或正在經(jīng)歷以下五件事，那么警鐘應(yīng)該響起：

1. 飲食失調(diào)。吃得少于身體需要、不吃飯、不吃所有食物組、暴飲暴食和清除都是飲食失調(diào)的跡象，可能導(dǎo)致嚴重的心理健康問題，例如飲食失調(diào)

2. 情緒低落。觀看宣傳低熱量飲食的視頻可以惡化我們的心情;之后您可能會發(fā)現(xiàn)自己感到泄氣比較將自己傳遞給他人（或者更確切地說，指向他們在網(wǎng)上推廣的自己的版本）

3. 身體形象不佳。研究觀看“我一天吃什么”視頻的節(jié)目會讓人們對自己的身體感覺更糟，對自己的身體欣賞也更少

4. 強迫性思維和焦慮。癡迷于“完美”飲食會增加對食物的焦慮和吃。鼓勵非常詳細的營養(yǎng)方法的飲食——包括將膳食分解為碳水化合物和蛋白質(zhì)等成分或稱量食物——會進一步助長強迫癥

5. 狹隘的生活焦點。讓您的社交媒體上充斥著這些類型的視頻可能會過分強調(diào)食物、飲食和身體形象對您自我價值的重要性。這最終會影響您的健康和健康.

好的，那我該怎么辦呢？

如果您經(jīng)常看到“我一天吃什么”視頻，并發(fā)現(xiàn)它們影響了您的情緒、飲食行為或自我價值感，您可以嘗試：

• 了解這些視頻并非根據(jù)您的個人健康或營養(yǎng)需求量身定制，并且許多視頻都包含有害信息
• 避免觀看宣揚飲食失調(diào)、理想化的審美標準或讓您在觀看后感覺不佳的視頻
• 取消關(guān)注經(jīng)常發(fā)布此類視頻的帳戶，或在 TikTok 視頻上點擊“不感興趣”以阻止算法向您展示更多視頻
• 平衡您的社交媒體信息流與關(guān)注食物和飲食以外的其他生活領(lǐng)域（例如藝術(shù)、設(shè)計、動物、書籍、運動或旅行）的內(nèi)容。在您的信息流中加入可提高您個人幸福感的興趣
• 考慮定期從社交媒體上休息一下，看看你總體上是否感覺更好。

如果您確實想查看有關(guān)美食的帖子，請尋找試圖通過更多關(guān)注來對抗這些負面趨勢的創(chuàng)作者樂趣和品味.

如果您遇到情緒低落、飲食失調(diào)或身體形象問題，請向當?shù)氐娜漆t(yī)生尋求幫助。他們可以將您與提供循證療法的從業(yè)者聯(lián)系起來，例如認知行為療法.

如果您有飲食失調(diào)史或懷疑自己可能患有飲食失調(diào)癥，您可以聯(lián)系蝴蝶基金會的全國幫助熱線撥打 1800 334 673（或通過他們的在線聊天）。

歸根結(jié)底，“我一天吃什么”視頻并沒有真正的幫助。它們包含的有用信息很少來指導(dǎo)您的健康或營養(yǎng)目標。

如果您正在考慮改變您的飲食，請務(wù)必咨詢合格的專業(yè)人士，例如經(jīng)過認證的執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師，他們可以了解您的情況并監(jiān)控任何風(fēng)險。

凱瑟琳·霍利漢， 臨床心理學(xué)高級講師，陽光海岸大學(xué)

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