如果您沒有能力應(yīng)對今天的壓力,您的小便可能會發(fā)出警告
大多數(shù)人都知道他們應(yīng)該多喝水,但我們的新研究揭示了不足的意想不到的后果:它可能會使日常壓力變得更加難以處理。
我們的研究發(fā)表在應(yīng)用生理學(xué)雜志發(fā)現(xiàn),每天飲水少于 1.5 升的人在面對壓力情況時表現(xiàn)出顯著更高的皮質(zhì)醇水平(人體的主要壓力荷爾蒙)。
這一發(fā)現(xiàn)表明,慢性輕度脫水可能會以我們才剛剛開始理解的方式放大壓力反應(yīng)。
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我們根據(jù)健康的年輕人通常的液體攝入量將他們分為兩組,從而對他們進行了測試。一組每天的飲水量低于 1.5 升,而另一組則超過了女性大約 2 升和男性 2.5 升的標(biāo)準(zhǔn)建議。
在保持這些模式一周后,參與者面臨著涉及公開演講和心算的實驗室壓力測試。
兩組都感到同樣緊張,心率增加相似。但低體液組的皮質(zhì)醇激增要明顯得多——如果在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)每天重復(fù)這種反應(yīng),可能會出現(xiàn)問題。慢性升高皮質(zhì) 醇與風(fēng)險增加有關(guān)心臟病、腎臟問題和糖尿病.
令人驚訝的是,水分不足的參與者并沒有報告比水分充足的參與者感到更口渴。然而,他們的身體卻講述了一個不同的故事。顏色較深、濃度較高的尿液表明它們脫水,這表明口渴并不總是液體需求的可靠指標(biāo)。
這種壓力放大背后的機制涉及身體復(fù)雜的水管理系統(tǒng)。當(dāng)檢測到脫水時,大腦會釋放加壓素,這是一種指示腎臟保存水分和維持血容量的激素。
但加壓素并不是孤立的,它還會影響大腦的壓力反應(yīng)系統(tǒng),可能會在困難時刻增加皮質(zhì)醇的釋放。
雙重負擔(dān)
這造成了生理上的雙重負擔(dān)。雖然加壓素有助于保存寶貴的水分,但同時它使身體對壓力的反應(yīng)更強。對于應(yīng)對日常壓力(工作截止日期、家庭責(zé)任、財務(wù)問題)的人來說,隨著時間的推移,這種高度的反應(yīng)可能會累積成嚴重的健康危害。
我們的研究結(jié)果將水分添加到影響壓力恢復(fù)能力的越來越多的生活方式因素列表中。睡眠、運動、營養(yǎng)和社交關(guān)系都在我們?nèi)绾螒?yīng)對生活挑戰(zhàn)方面發(fā)揮著重要作用。水現(xiàn)在成為壓力管理中可能被低估的盟友。
其影響超出了個體生理學(xué)。在慢性壓力越來越被認為是公共衛(wèi)生危機的社會中,補水成為一種令人驚訝的可及干預(yù)措施。與許多需要大量時間或資源的壓力管理策略不同,喝足夠的水是簡單且普遍可用的。
然而,我們的研究并不表明水是緩解壓力的靈丹妙藥。該研究涉及受控實驗室條件下的健康年輕人,這無法完全復(fù)制人們在日常生活中面臨的復(fù)雜心理和社會壓力源。
僅靠補水無法解決現(xiàn)實世界壓力的所有方面。我們需要長期研究來證實保持最佳水合作用是否真的能減少數(shù)年或數(shù)十年與壓力相關(guān)的健康問題。
根據(jù)年齡、體型、活動水平和氣候的不同,個人對水的需求有很大差異。指引提供有用的目標(biāo),但茶,咖啡、牛奶和富含水分的食物也有助于每日液體攝入量。關(guān)鍵是一致性而不是完美。
一個簡單的檢查涉及監(jiān)控尿液顏色:淡黃色通常表示水分充足,而較深的色調(diào)則表明液體需求增加。這種實用的方法消除了日?;玖?xí)慣中的猜測。
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良好的健康源于積累的日常選擇,而不是戲劇性的干預(yù)措施。雖然適當(dāng)?shù)难a水并不能消除生活中的壓力,但它可能有助于確保您的身體能夠更好地應(yīng)對這些壓力。在一個壓力不可避免的世界里,這種生理優(yōu)勢可能比我們之前認識到的更有價值。
水殘留生命必不可少其方式遠遠超出了基本生存的范圍。我們的研究表明,它對于管理現(xiàn)代生活的心理需求也至關(guān)重要,為支持身心彈性提供了一個簡單但強大的工具。
丹尼爾·卡什, 博士后研究官,利物浦約翰摩爾斯大學(xué)和尼爾·沃爾什, 應(yīng)用生理學(xué)教授,利物浦約翰摩爾斯大學(xué)
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