為什么有些人需要較少的睡眠？答案在于我們的基因。

你有沒有注意到有些人在僅僅睡了幾個(gè)小時(shí)后就從床上彈了起來，而另一些人如果沒有整整八個(gè)小時(shí)就幾乎無法正常工作？

以瑪格麗特·撒切爾 （Margaret Thatcher） 為例。這位英國前首相以睡覺而聞名每晚只需 4 小時(shí).她工作到很晚，起得早，似乎在睡眠不足的情況下茁壯成長。

但對我們大多數(shù)人來說，這種睡眠時(shí)間表將是災(zāi)難性的。我們會昏昏沉沉的，注意力不集中，到中午就會伸手去吃含糖的零食和含咖啡因的飲料。

那么，為什么有些人似乎比其他人需要更少的睡眠呢？多年來，這個(gè)問題一直困擾著科學(xué)家們。以下是我們目前所知道的。

天然短睡者

有一小群人不需要太多睡眠。我們稱他們?yōu)?a>天然短睡者.他們每晚只需睡四到六個(gè)小時(shí)就可以很好地運(yùn)作，通常是一生。

一般來說，他們不感到疲倦，他們不打盹，也不會遭受睡眠不足的常見負(fù)面后果?？茖W(xué)家稱之為自然短睡眠表型——一種使人們能夠在更短的時(shí)間內(nèi)獲得睡眠的所有好處的生物學(xué)特性。

2010 年，研究人員發(fā)現(xiàn)了有助于解釋這種現(xiàn)象的基因突變。天然短睡者攜帶罕見的變體在某些基因中，這似乎使他們的睡眠效率更高。

最近，一個(gè)2025 年研究評估了一名 70 多歲的女性，患有這些罕見突變之一。盡管在她一生的大部分時(shí)間里每晚只睡六個(gè)小時(shí)，但她仍然保持身體健康，精神敏銳，過著充實(shí)、積極的生活。她的身體，似乎只是天生就需要更少的睡眠。

我們?nèi)栽诹私膺@些基因突變的常見程度以及它們發(fā)生的原因。

并非每個(gè)睡眠較少的人都是天生的短睡者

但這里有一個(gè)問題：大多數(shù)認(rèn)為自己是天生的短睡者的人并非如此。他們只是長期睡眠不足。通常，他們的睡眠時(shí)間短是由于工作時(shí)間長、社會承諾或認(rèn)為睡眠不足是力量或生產(chǎn)力的標(biāo)志。

在當(dāng)今的喧囂文化中，經(jīng)常聽到人們吹噓自己只睡幾個(gè)小時(shí)就能過得去。但對于普通人來說，這是不可持續(xù)的。

睡眠不足的影響會隨著時(shí)間的推移而累積，產(chǎn)生所謂的“睡眠債務(wù)”。這可能導(dǎo)致注意力不集中、情緒波動、微睡眠（短暫的睡眠失誤）、表現(xiàn)下降甚至長期健康風(fēng)險(xiǎn).

例如，睡眠時(shí)間短與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，糖尿病、高血壓和心血管疾?。ㄐ呐K病和中風(fēng)）。

周末追趕困境

為了彌補(bǔ)一周內(nèi)失去的睡眠，許多人試圖在周末 “趕上”。

這可以幫助償還短期內(nèi)積累的一些睡眠債務(wù)。研究表明周末多睡一到兩個(gè)小時(shí)或盡可能小睡一會兒可能有助于減少睡眠不足的負(fù)面影響。

但是，這并不是一個(gè)完美的解決方案。周末補(bǔ)覺和小睡可能無法完全解決睡眠債務(wù)。這個(gè)話題仍然是正在進(jìn)行的科學(xué)辯論之一。

最近的大型書房建議的周末補(bǔ)睡可能無法抵消與長期短睡眠相關(guān)的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

更重要的是，睡眠時(shí)間的大幅波動會擾亂您身體的內(nèi)部時(shí)鐘，周末睡得太多可能會使周日晚上更難入睡，這可能意味著工作周開始時(shí)休息較少。

越來越多的證據(jù)表明反復(fù)的睡眠不規(guī)律可能對整體健康和早逝風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生重要影響，甚至可能比我們的睡眠時(shí)間更重要。

歸根結(jié)底，雖然適度的補(bǔ)覺可能會帶來一些好處，但它并不能替代整周持續(xù)、高質(zhì)量的睡眠。也就是說，對于有非傳統(tǒng)時(shí)間表的人來說，保持這種規(guī)律性尤其具有挑戰(zhàn)性，例如輪班工人。

那么，撒切爾夫人是真正的天生短睡者嗎？

這很難說。一些報(bào)告表明她白天打盹在會議間隙的汽車后座上。這可能意味著她只是睡眠不足，并在可能的情況下補(bǔ)償累積的睡眠債務(wù)。

除了某人是否天生的短睡眠者之外，還有一系列其他原因，人們可能需要比其他人更多或更少的睡眠。因素如 age潛在的健康狀況會顯著影響睡眠需求。

例如，老年人的晝夜節(jié)律經(jīng)常發(fā)生變化，并且更有可能因條件而出現(xiàn)睡眠碎片化如關(guān)節(jié)炎或心血管疾病.

睡眠需求因人而異，雖然少數(shù)幸運(yùn)的人可以依靠較少的睡眠而茁壯成長，但我們大多數(shù)人都需要7 到 9 小時(shí)一個(gè)讓我們感受和發(fā)揮最佳狀態(tài)的夜晚。如果您經(jīng)常吝嗇睡眠并依靠周末來趕上，那么可能是時(shí)候重新考慮您的日常生活了。畢竟，睡眠不是一種奢侈品——它是一種生理必需品。

凱利·桑索姆，弗林德斯大學(xué)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院研究助理;健康老齡化中心研究助理默多克大學(xué)和彼得·伊斯特伍德， 研究與創(chuàng)新副校長，默多克大學(xué)

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