早上的藍(lán)光可以幫助我們?cè)诶夏陼r(shí)睡得更好

早上的藍(lán)光劑量可能會(huì)幫助老年人在晚上睡得更好，從而促進(jìn)他們第二天的日常活動(dòng)。

英國(guó)薩里大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)涉及 36 名 60 歲或以上志愿者的實(shí)驗(yàn)，測(cè)試了他們對(duì)在幾周內(nèi)每天兩次的長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的藍(lán)光和常規(guī)白光的反應(yīng)。

對(duì)老年人的關(guān)注是有意為之的：隨著年齡的增長(zhǎng)，我們往往在戶外花費(fèi)的時(shí)間越來(lái)越少，暴露在人造光下的時(shí)間越來(lái)越多，而我們老化的眼睛也會(huì)讓眼睛進(jìn)入減少藍(lán)光.這些不同的因素都會(huì)影響身體的晝夜節(jié)律，進(jìn)而影響我們的睡眠模式。

“我們相信，這是最早研究自我管理光療對(duì)獨(dú)立生活的健康老年人影響的研究之一，以幫助幫助他們的睡眠和日?；顒?dòng)，”說(shuō)薩里大學(xué)的計(jì)時(shí)學(xué)家 Débora Constantino。

結(jié)果令人震驚：藍(lán)光治療之前睡眠質(zhì)量明顯提高，日常活動(dòng)增加。然而，這僅適用于早晨劑量，晚上暴露與更大的入睡和保持睡眠困難相關(guān)。

換句話說(shuō)，時(shí)機(jī)至關(guān)重要。研究人員建議早上的劑量有助于訓(xùn)練我們的日常節(jié)奏，并教會(huì)身體何時(shí)醒來(lái)，從而何時(shí)睡覺(jué)。另一方面，晚上劑量，打破相同的模式，這也是您的手機(jī)或筆記本電腦可能帶有藍(lán)光濾鏡的原因晚上使用.

“早晨富含藍(lán)光的光可能增加了白天醒來(lái)的信號(hào)，增加了睡眠壓力和晚上睡眠的穩(wěn)態(tài)驅(qū)動(dòng)，從而改善了睡眠鞏固?！?a>寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

該研究還表明，日光暴露——暴露在強(qiáng)度相當(dāng)于陰天環(huán)境光的光線下——提高了日常活動(dòng)水平，意味著參與者傾向于更早上床睡覺(jué)。這符合我們對(duì)日光的了解，日光中含有更多的藍(lán)色波長(zhǎng)光，并且可以提升我們的情緒和警覺(jué)性.

藍(lán)光療法可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而有所幫助，這種想法也已經(jīng)在以前的研究，盡管這些研究通常涉及生活在受控環(huán)境中的癡呆老年人。這項(xiàng)新研究更像是一場(chǎng)真實(shí)世界的測(cè)試。

“我們的研究表明，精心定時(shí)的光線干預(yù)可以成為改善健康老年人睡眠和日?；顒?dòng)的有力工具，”說(shuō)薩里大學(xué)的計(jì)時(shí)學(xué)家 Daan Van Der Veen。

“通過(guò)專注于晨光和最大限度地利用白天的光線，我們可以幫助老年人獲得更安寧的睡眠，并保持更健康、更積極的生活方式?！?/p>

該研究已發(fā)表在GeroScience 公司.

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