晚上睡不好？這個(gè) 20 分鐘的修復(fù)可以創(chuàng)造奇跡

下次你想擠進(jìn)一個(gè)電源小憩在一夜睡眠不好之后，也許可以考慮進(jìn)行短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

新的研究表明，它可以有效地平衡由不安的夜晚引起的認(rèn)知功能下降。

這項(xiàng)研究由英國(guó)樸茨茅斯大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)，揭示了一些有趣的新見解運(yùn)動(dòng)有益于我們的身體– 包括當(dāng)氧氣處于溢價(jià)狀態(tài)時(shí)。

進(jìn)行了兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，每項(xiàng)實(shí)驗(yàn)有 12 名健康的成年參與者。一項(xiàng)測(cè)試了三晚部分睡眠剝奪 （PSD） 后的認(rèn)知表現(xiàn)，另一項(xiàng)測(cè)試了一晚完全睡眠剝奪 （TSD） 后的認(rèn)知表現(xiàn)，狀態(tài)為氧不足（低體氧），與正常睡眠量相比。

出現(xiàn)了一些有趣的發(fā)現(xiàn)，其中最關(guān)鍵的是，在健身車上工作 20 分鐘可以改善所有情況下的大腦功能：PSD、TSD 和缺氧。這對(duì)從新父母到登山者的廣泛人群都很有用。

“我們從現(xiàn)有的研究中知道，即使氧氣水平降低，運(yùn)動(dòng)也能改善或維持我們的認(rèn)知能力，”說樸茨茅斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家喬·科斯特洛（Joe Costello）。

“但這是第一項(xiàng)研究表明，在完全和部分睡眠剝奪后，以及與缺氧相結(jié)合時(shí)，它還可以改善認(rèn)知能力。

運(yùn)動(dòng)和大腦促進(jìn)之間的聯(lián)系已經(jīng)完善，但這項(xiàng)研究為研究人員提供了一些有用的額外證據(jù)。

例如，人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和腦力聯(lián)系在一起的原因之一是因?yàn)樗鼮榇竽X提供了額外的氧氣——但在低氧環(huán)境中，認(rèn)知能力仍然有所改善。

這反過來又表明可能涉及其他因素，例如大腦調(diào)節(jié)激素，或者可能增加喚醒和動(dòng)機(jī)。

需要進(jìn)一步的研究來仔細(xì)研究，但我們現(xiàn)在有一些關(guān)于睡眠、運(yùn)動(dòng)和思維能力，因?yàn)橥瑫r(shí)測(cè)試了多個(gè)壓力源。

“睡眠不足通常與其他壓力源一起經(jīng)歷，”說樸茨茅斯大學(xué)的生理學(xué)家托馬斯·威廉姆斯。

“例如，前往高海拔地區(qū)旅行的人也可能會(huì)經(jīng)歷睡眠模式的中斷。

研究表明大約 43% 的人沒有得到建議的 7-9 小時(shí)每晚睡眠時(shí)間.當(dāng)涉及到一切風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，這會(huì)產(chǎn)生后果抑郁癥心臟病，影響我們身心健康的大多數(shù)方面。

令人鼓舞的是，我們可能能夠多快地重置自己并扭轉(zhuǎn)這些負(fù)面影響——盡管這顯然更可取儲(chǔ)備足夠的睡眠每天晚上開始，而不是試圖趕上。

“這些發(fā)現(xiàn)大大增加了我們對(duì)運(yùn)動(dòng)與這些壓力源之間關(guān)系的了解，并有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是身體和大腦的藥物的信息。說卡斯特羅。

該研究已發(fā)表在生理學(xué)與行為學(xué).

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