5 個(gè)日常習(xí)慣可能會(huì)對(duì)您的肝臟造成嚴(yán)重傷害
肝臟是人體最努力工作的器官之一。它可以解毒有害物質(zhì),幫助消化,儲(chǔ)存營養(yǎng)并調(diào)節(jié)新陳代謝。
盡管肝臟具有非凡的韌性,甚至具有再生能力,但它并非堅(jiān)不可摧。事實(shí)上,許多經(jīng)常被忽視的日常習(xí)慣會(huì)慢慢造成損害,最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的情況如 肝硬化(肝臟永久性瘢痕形成)或肝功能衰竭。
肝病的挑戰(zhàn)之一是它可能是一個(gè)無聲的威脅。在早期階段,它可能只引起模糊的癥狀,如持續(xù)疲勞或惡心。
隨著損傷的進(jìn)展,可能會(huì)出現(xiàn)更明顯的跡象。最知名的是黃疸,皮膚和眼白變黃。
雖然大多數(shù)人將肝病與酗酒聯(lián)系起來,但酒精并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
以下是可能悄悄傷害肝臟的五個(gè)常見習(xí)慣。
1. 飲酒過量
酒精可能是最著名的肝損傷原因。當(dāng)你喝水時(shí),你的肝臟會(huì)分解酒精并將其從你的系統(tǒng)中清除。但過多的酒精會(huì)壓倒這個(gè)過程,導(dǎo)致有毒副產(chǎn)物積聚并損害肝細(xì)胞。
酒精相關(guān)性肝病分階段進(jìn)行.起初,脂肪開始在肝臟中堆積(脂肪肝),通常沒有任何明顯的癥狀,如果停止飲酒,脂肪會(huì)逆轉(zhuǎn)。持續(xù)飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎,當(dāng)肝臟試圖自愈時(shí),炎癥和疤痕組織開始形成。
隨著時(shí)間的推移,這種疤痕會(huì)發(fā)展成肝硬化,肝臟的廣泛硬化會(huì)嚴(yán)重影響其功能。雖然肝硬化很難逆轉(zhuǎn),但戒酒有助于防止進(jìn)一步的損害。
即使是適度飲酒,如果持續(xù)多年,也會(huì)造成損失,尤其是當(dāng)與其他風(fēng)險(xiǎn)因素(如肥胖或藥物使用)相結(jié)合時(shí)。專家建議堅(jiān)持不超過 14 個(gè)酒精單位每周,包括不喝酒的日子,讓您的肝臟有時(shí)間恢復(fù)。
2. 不良飲食和不健康的飲食習(xí)慣
您無需飲酒即可患上肝臟問題。由于不健康的飲食,脂肪會(huì)在肝臟中堆積,導(dǎo)致現(xiàn)在稱為代謝功能障礙相關(guān)的脂肪性肝病(MASLD),以前稱為非酒精性脂肪性肝病 (NAFLD)。
肝臟中過多的脂肪會(huì)損害其功能,隨著時(shí)間的推移,會(huì)導(dǎo)致炎癥、疤痕形成,并最終導(dǎo)致肝硬化。超重的人——尤其是那些腹部超重的人——更容易患上 MASLD。其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括高血壓,糖尿病和高膽固醇。
飲食起著巨大的作用。飽和脂肪含量高的食物,如紅肉、油炸食品和加工零食,會(huì)提高膽固醇水平并導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。含糖食物和飲料也是一個(gè)主要的風(fēng)險(xiǎn)因素。2018 年找到評(píng)論喝更多含糖飲料的人患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)高出 40%。
超加工食品,如快餐、即食食品和含有添加糖和不健康脂肪的零食,也會(huì)導(dǎo)致肝臟勞損。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)吃更多加工食品的人患肝臟問題的可能性明顯更高。
另一方面,均衡的全食物飲食可以幫助預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)脂肪肝疾病。研究表明富含蔬菜、水果、全谷物、豆類和魚類的飲食可以減少肝臟脂肪并改善相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素,如高血糖和膽固醇。
保持水分也很重要。目標(biāo)是每天喝八杯左右的水,以支持肝臟的自然排毒過程。
3. 過度使用止痛藥
許多人求助于非處方止痛藥,如用于頭痛、肌肉疼痛的撲熱息痛,或發(fā)燒.雖然按照指示使用通常是安全的,但服用過多(即使略高于推薦劑量)可能會(huì)極其危險(xiǎn)為了你的肝臟。
肝臟會(huì)分解撲熱息痛,但在此過程中會(huì)產(chǎn)生一種稱為 NAPQI 的有毒副產(chǎn)物。正常情況下,身體使用稱為谷胱甘肽的保護(hù)物質(zhì).然而,在過量服用時(shí),谷胱甘肽儲(chǔ)備會(huì)耗盡,使 NAPQI 積累并攻擊肝細(xì)胞。這可以導(dǎo)致急性肝衰竭,這可能是致命的。
即使是少量過量,或撲熱息痛與酒精聯(lián)合使用,可能會(huì)增加嚴(yán)重傷害的風(fēng)險(xiǎn)。始終堅(jiān)持推薦劑量,如果您發(fā)現(xiàn)自己需要定期緩解疼痛,請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
4. 缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)的生活方式是肝病的另一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重增加、胰島素抵抗和代謝功能障礙——所有這些都會(huì)促進(jìn)肝臟中的脂肪堆積。
好消息是,即使您的體重沒有減輕太多,運(yùn)動(dòng)也可以對(duì)您的肝臟有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)僅 8 周的阻力訓(xùn)練就使肝臟脂肪減少了 13%,并改善了血糖控制。有氧運(yùn)動(dòng)是也非常有效: 每周 5 次,定期快走 30 分鐘,已被證明可以減少肝臟脂肪并提高胰島素敏感性。
5. 吸煙
大多數(shù)人將吸煙與肺聯(lián)系在一起癌癥或心臟病,但許多人沒有意識(shí)到嚴(yán)重?fù)p壞它可以對(duì)肝臟造成影響。
香煙煙霧中含有數(shù)千種有毒化學(xué)物質(zhì),增加肝臟的工作量因?yàn)樗噲D過濾和分解它們。隨著時(shí)間的推移,這可能會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激,其中不穩(wěn)定分子(自由基)損害肝細(xì)胞,限制血液流動(dòng),并導(dǎo)致瘢痕形成(肝硬化)。
吸煙還會(huì)顯著增加患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。有害化學(xué)物質(zhì)煙草煙霧中,包括亞硝胺、氯乙烯、焦油和 4-氨基聯(lián)苯,都是所有已知的致癌物.根據(jù)英國癌癥研究中心的數(shù)據(jù),吸煙約占英國肝癌病例的 20%。
愛護(hù)您的肝臟
肝臟是一個(gè)非常強(qiáng)大的器官——但它并不是無敵的。您可以通過適度飲酒、戒煙、負(fù)責(zé)任地服藥、均衡飲食、保持活躍和保持水分來保護(hù)它。
如果您發(fā)現(xiàn)任何可能表明肝臟問題的癥狀,例如持續(xù)疲勞、惡心或黃疸,請(qǐng)不要延遲與您的醫(yī)生交談。越早發(fā)現(xiàn)肝臟問題,提高治療成功的機(jī)會(huì).
迪帕·卡姆達(dá)爾, 藥學(xué)實(shí)踐高級(jí)講師,金斯頓大學(xué)
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