5 個(gè)日常習(xí)慣可能會(huì)對(duì)您的肝臟造成嚴(yán)重傷害

肝臟是人體最努力工作的器官之一。它可以解毒有害物質(zhì)，幫助消化，儲(chǔ)存營養(yǎng)并調(diào)節(jié)新陳代謝。

盡管肝臟具有非凡的韌性，甚至具有再生能力，但它并非堅(jiān)不可摧。事實(shí)上，許多經(jīng)常被忽視的日常習(xí)慣會(huì)慢慢造成損害，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的情況如 肝硬化（肝臟永久性瘢痕形成）或肝功能衰竭。

肝病的挑戰(zhàn)之一是它可能是一個(gè)無聲的威脅。在早期階段，它可能只引起模糊的癥狀，如持續(xù)疲勞或惡心。

隨著損傷的進(jìn)展，可能會(huì)出現(xiàn)更明顯的跡象。最知名的是黃疸，皮膚和眼白變黃。

雖然大多數(shù)人將肝病與酗酒聯(lián)系起來，但酒精并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

以下是可能悄悄傷害肝臟的五個(gè)常見習(xí)慣。

1. 飲酒過量

酒精可能是最著名的肝損傷原因。當(dāng)你喝水時(shí)，你的肝臟會(huì)分解酒精并將其從你的系統(tǒng)中清除。但過多的酒精會(huì)壓倒這個(gè)過程，導(dǎo)致有毒副產(chǎn)物積聚并損害肝細(xì)胞。

酒精相關(guān)性肝病分階段進(jìn)行.起初，脂肪開始在肝臟中堆積（脂肪肝），通常沒有任何明顯的癥狀，如果停止飲酒，脂肪會(huì)逆轉(zhuǎn)。持續(xù)飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎，當(dāng)肝臟試圖自愈時(shí)，炎癥和疤痕組織開始形成。

隨著時(shí)間的推移，這種疤痕會(huì)發(fā)展成肝硬化，肝臟的廣泛硬化會(huì)嚴(yán)重影響其功能。雖然肝硬化很難逆轉(zhuǎn)，但戒酒有助于防止進(jìn)一步的損害。

即使是適度飲酒，如果持續(xù)多年，也會(huì)造成損失，尤其是當(dāng)與其他風(fēng)險(xiǎn)因素（如肥胖或藥物使用）相結(jié)合時(shí)。專家建議堅(jiān)持不超過 14 個(gè)酒精單位每周，包括不喝酒的日子，讓您的肝臟有時(shí)間恢復(fù)。

2. 不良飲食和不健康的飲食習(xí)慣

您無需飲酒即可患上肝臟問題。由于不健康的飲食，脂肪會(huì)在肝臟中堆積，導(dǎo)致現(xiàn)在稱為代謝功能障礙相關(guān)的脂肪性肝病（MASLD），以前稱為非酒精性脂肪性肝病 （NAFLD）。

肝臟中過多的脂肪會(huì)損害其功能，隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致炎癥、疤痕形成，并最終導(dǎo)致肝硬化。超重的人——尤其是那些腹部超重的人——更容易患上 MASLD。其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括高血壓，糖尿病和高膽固醇。

飲食起著巨大的作用。飽和脂肪含量高的食物，如紅肉、油炸食品和加工零食，會(huì)提高膽固醇水平并導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。含糖食物和飲料也是一個(gè)主要的風(fēng)險(xiǎn)因素。2018 年找到評(píng)論喝更多含糖飲料的人患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)高出 40%。

超加工食品，如快餐、即食食品和含有添加糖和不健康脂肪的零食，也會(huì)導(dǎo)致肝臟勞損。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)吃更多加工食品的人患肝臟問題的可能性明顯更高。

另一方面，均衡的全食物飲食可以幫助預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)脂肪肝疾病。研究表明富含蔬菜、水果、全谷物、豆類和魚類的飲食可以減少肝臟脂肪并改善相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素，如高血糖和膽固醇。

保持水分也很重要。目標(biāo)是每天喝八杯左右的水，以支持肝臟的自然排毒過程。

3. 過度使用止痛藥

許多人求助于非處方止痛藥，如用于頭痛、肌肉疼痛的撲熱息痛，或發(fā)燒.雖然按照指示使用通常是安全的，但服用過多（即使略高于推薦劑量）可能會(huì)極其危險(xiǎn)為了你的肝臟。

肝臟會(huì)分解撲熱息痛，但在此過程中會(huì)產(chǎn)生一種稱為 NAPQI 的有毒副產(chǎn)物。正常情況下，身體使用稱為谷胱甘肽的保護(hù)物質(zhì).然而，在過量服用時(shí)，谷胱甘肽儲(chǔ)備會(huì)耗盡，使 NAPQI 積累并攻擊肝細(xì)胞。這可以導(dǎo)致急性肝衰竭，這可能是致命的。

即使是少量過量，或撲熱息痛與酒精聯(lián)合使用，可能會(huì)增加嚴(yán)重傷害的風(fēng)險(xiǎn)。始終堅(jiān)持推薦劑量，如果您發(fā)現(xiàn)自己需要定期緩解疼痛，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

4. 缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的生活方式是肝病的另一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重增加、胰島素抵抗和代謝功能障礙——所有這些都會(huì)促進(jìn)肝臟中的脂肪堆積。

好消息是，即使您的體重沒有減輕太多，運(yùn)動(dòng)也可以對(duì)您的肝臟有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)僅 8 周的阻力訓(xùn)練就使肝臟脂肪減少了 13%，并改善了血糖控制。有氧運(yùn)動(dòng)是也非常有效： 每周 5 次，定期快走 30 分鐘，已被證明可以減少肝臟脂肪并提高胰島素敏感性。

5. 吸煙

大多數(shù)人將吸煙與肺聯(lián)系在一起癌癥或心臟病，但許多人沒有意識(shí)到嚴(yán)重?fù)p壞它可以對(duì)肝臟造成影響。

香煙煙霧中含有數(shù)千種有毒化學(xué)物質(zhì)，增加肝臟的工作量因?yàn)樗噲D過濾和分解它們。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激，其中不穩(wěn)定分子（自由基）損害肝細(xì)胞，限制血液流動(dòng)，并導(dǎo)致瘢痕形成（肝硬化）。

吸煙還會(huì)顯著增加患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。有害化學(xué)物質(zhì)煙草煙霧中，包括亞硝胺、氯乙烯、焦油和 4-氨基聯(lián)苯，都是所有已知的致癌物.根據(jù)英國癌癥研究中心的數(shù)據(jù)，吸煙約占英國肝癌病例的 20%。

愛護(hù)您的肝臟

肝臟是一個(gè)非常強(qiáng)大的器官——但它并不是無敵的。您可以通過適度飲酒、戒煙、負(fù)責(zé)任地服藥、均衡飲食、保持活躍和保持水分來保護(hù)它。

如果您發(fā)現(xiàn)任何可能表明肝臟問題的癥狀，例如持續(xù)疲勞、惡心或黃疸，請(qǐng)不要延遲與您的醫(yī)生交談。越早發(fā)現(xiàn)肝臟問題，提高治療成功的機(jī)會(huì).

迪帕·卡姆達(dá)爾， 藥學(xué)實(shí)踐高級(jí)講師，金斯頓大學(xué)

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