科學(xué)家們揭示了一種更健康的西蘭花烹飪方法——但有一個(gè)問題

近年來,西蘭花因其富含一種特別有益的化合物而獲得了優(yōu)良蔬菜的聲譽(yù),稱為蘿卜硫素.

一些研究表明這種化合物如何在血糖控制甚至可能有抗癌功效,難怪西蘭花丸呈上升趨勢。

但是,一個(gè)2011年的研究顯示吃整個(gè)蔬菜比服用補(bǔ)充劑能獲得更多的蘿卜硫素——因此,一組中國研究人員決定嘗試找到烹飪西蘭花的最佳方法。

他們得出了一個(gè)明顯的贏家,出版了他們的結(jié)果2018年,農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)雜志– 但是,如果您有更好的時(shí)間可以做,那么這是一個(gè)艱難的銷售。

不過,這種瘋狂背后是有方法的。蘿卜硫素不只是坐在西蘭花小花中,隨時(shí)可以食用。相反,這種蔬菜含有幾種稱為硫代葡萄糖苷的化合物。

它還含有酶黑芥子酶,哪些植物是為了保護(hù)自己免受食草動(dòng)物的侵害而進(jìn)化而進(jìn)化的。通過所謂的“黑芥子酶活性”,硫代葡萄糖苷被轉(zhuǎn)化為蘿卜硫素,這就是我們想要的。

為了讓黑芥子酶的活動(dòng)發(fā)揮作用,你需要對西蘭花造成損害,所以你認(rèn)為烹飪可以解決問題。

不幸研究表明常見的西蘭花烹飪方法,如煮沸和微波爐加熱,嚴(yán)重減少蔬菜中硫代葡萄糖苷的含量——即使你只是簡單地?cái)嚢鑾追昼?。黑芥子酶對熱也非常敏感?/p>

因此,到目前為止,您可以從西蘭花中獲得的最大量的蘿卜硫素是通過咀嚼生小花。呸。

這讓研究團(tuán)隊(duì)開始思考炒菜的結(jié)果——炒菜是中國最受歡迎的蔬菜制備方法。

“令人驚訝的是,很少有方法報(bào)告炒西蘭花中的蘿卜硫素濃度,而且據(jù)我們所知,沒有報(bào)告關(guān)注炒菜過程中蘿卜硫素的穩(wěn)定性,”研究人員在他們的研究中指出.

該團(tuán)隊(duì)從當(dāng)?shù)厥袌鲑徺I了一堆西蘭花,然后開始工作,在食用過程中測量蔬菜中的化合物含量。

首先,他們基本上將西蘭花粉碎,將其切成 2 毫米的小塊,以盡可能多地進(jìn)行黑芥子酶活性(請記住,當(dāng)西蘭花受損時(shí),活動(dòng)就會(huì)發(fā)生)。

然后,他們將樣品分為三組——一組是生的,一組切碎后立即炒四分鐘,第三組切碎,然后單獨(dú)放置 90 分鐘,然后也翻炒四分鐘。

90 分鐘的等待期是為了看看西蘭花在輕微煮熟之前是否有更多的時(shí)間來開發(fā)有益的化合物。

而這正是研究小組發(fā)現(xiàn)的——立即炒制的西蘭花的蘿卜硫素含量比剩下的“發(fā)育”時(shí)間更長的西蘭花少2.8倍。

“我們的研究結(jié)果表明,在將西蘭花小塊切成小塊后,它們應(yīng)該在烹飪前放置約 90 分鐘,”該小組得出結(jié)論,并補(bǔ)充說他們沒有測試它,但認(rèn)為“30分鐘也會(huì)有所幫助”。

不過,我們不確定我們是否愿意付出所有這些努力。該團(tuán)隊(duì)確實(shí)表示,他們正在研究減少所需切碎的方法,所以請關(guān)注這個(gè)空間——或者只吃一些生西蘭花。

該研究發(fā)表在農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)雜志.

本文的早期版本于 2018 年 2 月發(fā)布。

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