專家揭示了受傷時(shí)避免飲酒的 5 個(gè)重要原因

休息、康復(fù)和耐心是傷病恢復(fù)的基石。但是戒酒應(yīng)該成為任何恢復(fù)計(jì)劃的一部分嗎？這就是英格蘭板球隊(duì)長(zhǎng)本·斯托克斯 （Ben Stokes） 所做的——他說他已經(jīng)戒酒了。出價(jià)快速恢復(fù)來自嚴(yán)重的腿筋受傷。

雖然這看起來很極端，但新興研究表明，即使是少量的酒精也會(huì)以五個(gè)關(guān)鍵方式中斷恢復(fù)并延遲愈合：

1. 破壞免疫功能

酒精破壞免疫細(xì)胞的能力到達(dá)并修復(fù)受傷的組織 – 減緩健康肌肉、肌腱和韌帶的再生。這會(huì)延遲受損細(xì)胞的清理，并且延長(zhǎng)腫脹和敏感，這進(jìn)一步延遲了修復(fù)過程。

大量飲酒（一次超過四到五杯）對(duì)免疫系統(tǒng)的影響會(huì)使您的身體容易受到感染，并且延遲修復(fù)之后的三到五天。即使是適度飲酒（一次喝一到三杯）也會(huì)阻礙組織再生并延長(zhǎng)受傷部位的腫脹和壓痛。

2. 干擾肌肉重建

肌肉蛋白質(zhì)合成——修復(fù)和重建肌肉的過程——即使在適度飲酒后 24 到 48 小時(shí)內(nèi)也會(huì)減少。在一項(xiàng)研究，飲酒后肌肉蛋白質(zhì)合成減少 24-37%。

當(dāng)這個(gè)過程受損時(shí)，肌肉再生會(huì)減慢。這會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的虛弱、酸痛和更容易再次受傷。

3. 延遲骨骼和組織愈合

當(dāng)骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受損時(shí)，來自這些受傷組織的信號(hào)會(huì)觸發(fā)自然修復(fù)過程。但酒精會(huì)破壞這些信號(hào)通路并干擾身體的自然修復(fù)機(jī)制，延遲愈合以及增加受傷組織的腫脹和疤痕形成。

重度飲酒罐延長(zhǎng)愈合時(shí)間從骨折縮短 1 到 2 周，并將扭傷和拉傷的恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng) 2 到 3 周。

4. 破壞荷爾蒙平衡

荷爾蒙是協(xié)調(diào)身體許多恢復(fù)過程的化學(xué)信使，包括組織修復(fù)、炎癥和肌肉生長(zhǎng)。兩種特別有用的治愈激素是睪酮和生長(zhǎng)激素.兩者都有助于在受傷后重建肌肉和其他結(jié)締組織。

酒精會(huì)降低這些激素的循環(huán)水平，并削弱身體的能力再生受損組織.

同時(shí)，酒精會(huì)提高皮質(zhì)醇水平.皮質(zhì)醇是人體的主要壓力荷爾蒙。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)讓大腦相信存在直接威脅。隨后，大腦尋求調(diào)動(dòng)可用的能量，為“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)做準(zhǔn)備。

皮質(zhì)醇飆升通過將能量從其他身體功能（例如受傷恢復(fù)）中轉(zhuǎn)移出來，增加能量可用性。皮質(zhì)醇還促進(jìn)健康組織（尤其是肌肉）分解成更簡(jiǎn)單的化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可以是迅速轉(zhuǎn)化為能量.這些不平衡可以酒后持續(xù)數(shù)天并且顯著慢速組織修復(fù).

5. 增加再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)

大腦和身體之間的清晰交流對(duì)于平穩(wěn)、精確和協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。但酒精會(huì)干擾這種交流。

因此，協(xié)調(diào)、平衡和反應(yīng)時(shí)間都直線下降。這輕微的運(yùn)動(dòng)障礙即使是適度飲酒引起的，也可能會(huì)在之后持續(xù)幾天。這些增加了運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤和對(duì)已經(jīng)脆弱的組織再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

酒精和損傷恢復(fù)

目前的研究表明，康復(fù)期間的飲酒沒有安全閾值。即使是低到中度的飲酒也會(huì)在幾天內(nèi)損害運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和傷病恢復(fù)，具體取決于劑量、人和被測(cè)量的恢復(fù)方面。

酗酒（戒酒期后一次喝四到五杯酒）的原因重大的短期損害.低至中度飲酒造成更細(xì)微的干擾，但這些中斷通常會(huì)更頻繁地發(fā)生。

斯托克斯戒酒的決定并不是反應(yīng)過度——而是頭腦清醒、以證據(jù)為導(dǎo)向的對(duì)最佳康復(fù)的承諾。隨著新的證據(jù)重塑我們對(duì)酒精多重影響的理解，信息很簡(jiǎn)單：康復(fù)不會(huì)發(fā)生在酒吧。

無論您是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、休閑跑步者還是熱情的“周末戰(zhàn)士”，每一杯飲料都很重要。

傷愈復(fù)出后，喝得越少，完全康復(fù)的機(jī)會(huì)就越大。如果您的目標(biāo)是快速完全恢復(fù)，那么少即是好，沒有什么是最好的。

決定在康復(fù)期間飲酒是個(gè)人選擇。但是，如果治愈是首要任務(wù)，那么使勝算對(duì)你有利的最簡(jiǎn)單、最可控的方法之一就是效仿 Stokes 的做法，不喝那杯酒。

約翰·基利， 體育教育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系，利默里克大學(xué)

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