研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白和高纖維飲食與更長(zhǎng)、更好的睡眠有關(guān)

我們知道睡眠和飲食是密切，一項(xiàng)新的研究為圖片添加了一些更有趣的細(xì)節(jié)，顯示了特定類型的食物（如高纖維或高脂肪的食物）與睡眠質(zhì)量之間的聯(lián)系。

日本筑波大學(xué)的研究人員深入研究了 4,825 名使用移動(dòng)應(yīng)用程序進(jìn)行睡眠跟蹤和飲食監(jiān)測(cè)的人的數(shù)據(jù)。他們交叉引用了統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，同時(shí)考慮了年齡、性別和體重指數(shù).

“總能量、脂肪和鈉攝入量的增加與總睡眠時(shí)間的縮短有關(guān)，而蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量增加與總睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)有關(guān)，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

此外，飲食中纖維比例較高的人也往往睡得更快，睡著后醒來的頻率也更低。纖維與睡眠質(zhì)量之間的類似聯(lián)系已在早期研究.

雖然這里的差異并不大——例如，那些吃最多蛋白質(zhì)的人每晚平均多睡一刻多一點(diǎn)——但結(jié)果提供了一些有用的指導(dǎo)睡眠最佳飲食.這些好處可能會(huì)在幾周和幾個(gè)月內(nèi)迅速增加。

研究人員解釋說，這里可能有多種因素在起作用。早期研究已經(jīng)表明，多吃蛋白質(zhì)可以促進(jìn)大腦中化學(xué)信使的產(chǎn)生，包括褪黑激素和血清素，這有助于調(diào)節(jié)睡眠。

這些相同的化學(xué)物質(zhì)也被認(rèn)為可以通過纖維攝入的影響而受到鼓勵(lì)對(duì)我們的腸道細(xì)菌.更健康的腸道可能聯(lián)系為了更健康的睡眠，反之亦然.

“最近的研究表明，腸道微生物群的變化可能會(huì)影響睡眠和營(yíng)養(yǎng)吸收，”寫研究人員。

重要的是要注意，該研究?jī)H使用了自我報(bào)告的數(shù)據(jù)，并沒有顯示直接的因果關(guān)系——有太多未解釋的變量，包括進(jìn)餐的時(shí)間和鍛煉程序的參與者。

更重要的是，使用應(yīng)用程序進(jìn)行睡眠和飲食跟蹤的人可能更有可能對(duì)一般健康感興趣——研究人員熱衷于將他們的發(fā)現(xiàn)與涵蓋更廣泛參與者的研究進(jìn)行比較。

對(duì)于那些希望改善睡眠質(zhì)量的人來說，好消息是有很多方法可以做到這一點(diǎn)，而且有科學(xué)支持——從升級(jí)您的睡眠區(qū)自戒酒– 現(xiàn)在我們知道蛋白質(zhì)和纖維也可能有所幫助。

“眾所周知，飲食攝入和睡眠是雙向的，”寫研究人員。“攝入健康食品與改善睡眠質(zhì)量有關(guān)，而食用加工食品和高游離糖的食物已被證明會(huì)惡化睡眠質(zhì)量?！?/p>

該研究已發(fā)表在醫(yī)學(xué)互聯(lián)網(wǎng)研究雜志.

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