間歇性禁食確實(shí)對減肥有效——但前提是你要遵循這條規(guī)則
間歇性禁食是一種越來越流行的嘗試通過放棄進(jìn)餐來減肥的方法。一項(xiàng)新的評論得出結(jié)論,飲食限制可能不足以減掉一些身體脂肪,至少不能自行減掉。
來自南丹麥大學(xué)和荷蘭瓦赫寧根大學(xué)的研究人員總結(jié)了我們對禁食實(shí)踐的現(xiàn)有知識。
多年來,已經(jīng)收集了大量數(shù)據(jù),涵蓋了間歇性禁食方式的多個(gè)方面影響身體.其中一個(gè)關(guān)鍵的要點(diǎn)是,間歇性禁食必須與控制卡路里的攝入量相結(jié)合,才能看到任何體重減輕。這是總卡路里的減少這讓事情變得不同,而不是兩餐之間的長時(shí)間休息。
“當(dāng)你進(jìn)行間歇性禁食時(shí),基本規(guī)則仍然適用,如果我們想減肥,我們應(yīng)該消耗的卡路里少于燃燒的卡路里,”說南丹麥大學(xué)的分子生物學(xué)家菲利普·魯珀特(Philip Ruppert)。
“這意味著間歇性禁食并不能給你免費(fèi)吃無限量食物的通行證。這是基本的生理學(xué),禁食無法改變這一點(diǎn)。
這篇綜述涵蓋了很多領(lǐng)域,著眼于間歇性禁食在分子水平上的影響。這些包括釋放身體儲存的脂肪酸以提供能量,以及生酮作用(當(dāng)這種脂肪酸分解的高速率導(dǎo)致肝臟產(chǎn)生酮體時(shí))。
這篇論文還談到了欣快感有些人會得到禁食幾天后,興高采烈的感覺開始取代饑餓感——也許是對身體和大腦中不斷變化的化學(xué)過程的反應(yīng)。
這是魯珀特自己在禁食時(shí)所經(jīng)歷的。目前,科學(xué)家們還不確定為什么會發(fā)生這種情況,但有一種可能性是酮更有效地為大腦提供能量,因此它以更快樂的狀態(tài)嗡嗡作響。
“在禁食期間,大腦被酮體喂養(yǎng),”說魯珀特?!耙苍S這就是為什么你會體驗(yàn)到這種清晰度的原因?!?/p>
有各種不同的方法可以間歇性禁食,有些人在一天中的某些時(shí)間不進(jìn)食,而另一些人在一周中的某些日子不進(jìn)食。眾多知名公眾人物已注冊對于這些飲食也是如此。
研究小組指出,除了減肥之外,禁食還具有許多健康益處,包括降低血壓.但很明顯,每個(gè)人對禁食的反應(yīng)都不同,如果您正在考慮降低食物攝入量,請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
“間歇性禁食確實(shí)有很多健康益處,但禁食本身并不會導(dǎo)致顯著的體重減輕,”說魯珀特。
該研究已發(fā)表在內(nèi)分泌學(xué)和代謝學(xué)趨勢.
湖北農(nóng)機(jī)化
農(nóng)業(yè)基礎(chǔ)科學(xué) - 省級期刊
食品安全導(dǎo)刊
合作期刊 - 國家級期刊
時(shí)代報(bào)告
世界文學(xué) - 省級期刊
經(jīng)濟(jì)技術(shù)協(xié)作信息
合作期刊 - 省級期刊
現(xiàn)代農(nóng)業(yè)研究
農(nóng)業(yè)綜合 - 省級期刊
電子元器件與信息技術(shù)
信息科技 - 國家級期刊
山西冶金
冶金工業(yè) - 省級期刊
建筑工程技術(shù)與設(shè)計(jì)
合作期刊 - 省級期刊
電子測試
合作期刊 - 國家級期刊
城市建設(shè)理論研究
合作期刊 - 國家級期刊
商情
合作期刊 - 省級期刊